Entrenamiento para mujeres en perimenopausia y menopausia
Tu cuerpo está cambiando. Tu entrenamiento también puede evolucionar contigo.
Puede que ya no te sientas igual al entrenar. Quizás duermes peor, notas cambios en tu energía o simplemente quieres cuidar tu fuerza y tu salud a largo plazo.
No tienes que resignarte a dejar de moverte ni exigirte como si nada hubiera cambiado. Podemos revisar cómo estás entrenando y construir un plan que tenga en cuenta tu momento vital, tus capacidades y lo que quieres conseguir.
Una etapa que merece atención,
no una fórmula genérica
La menopausia es una transición natural, pero no todas las mujeres la viven de la misma manera. Por eso, comprender los cambios que pueden aparecer y saber qué herramientas tenemos para cuidar la salud es importante.
Entre los cambios que pueden aparecer están:
Sofocos y sudores nocturnos.
Dificultades para dormir.
Cambios en el estado de ánimo.
Cambios en la composición corporal.
Pérdida de densidad ósea.
No todas las mujeres experimentan estos cambios ni con la misma intensidad. Y aunque el ejercicio no sustituye los tratamientos médicos que puedan ser necesarios, sí puede formar parte de una estrategia para cuidar la salud durante esta etapa.
Entrenar en esta etapa es mucho más que mantener una rutina
El objetivo no es entrenar más por obligación. Es trabajar las capacidades físicas que pueden ayudarte a mantenerte activa, cuidar tu salud y desenvolverte con confianza en tu día a día.
El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar y mantener la fuerza muscular. Esto es importante para actividades cotidianas como cargar objetos, levantarte, subir escaleras y conservar tu autonomía.
La disminución de la densidad ósea es uno de los cambios de salud asociados a la menopausia. El ejercicio adecuado, especialmente el trabajo de fuerza y las actividades con carga de peso, puede formar parte de las estrategias para cuidar los huesos.
Trabajamos el rango de movimiento y el control corporal para que puedas desenvolverte con mayor comodidad en tus actividades y en el propio entrenamiento.
Incorporamos ejercicios adaptados para trabajar el equilibrio, la coordinación y el control del cuerpo.
Trabajamos progresivamente tu capacidad para mantener el esfuerzo y realizar las actividades que forman parte de tu vida.
¿Puede el entrenamiento aliviar los síntomas de la menopausia?
Una revisión sistemática de 2023 analizó ensayos clínicos sobre ejercicios de fuerza en mujeres durante la menopausia. Encontró resultados favorables en aspectos como la fuerza de las piernas y del suelo pélvico, la densidad ósea y algunos indicadores metabólicos. También identificó cambios en los sofocos, pero los resultados no permiten afirmar que el entrenamiento de fuerza vaya a aliviarlos en todas las mujeres.
Por eso, mi propuesta no consiste en prometer que el ejercicio eliminará los síntomas. Consiste en ayudarte a trabajar capacidades físicas importantes, adaptar el entrenamiento a cómo te encuentras y acompañarte en un proceso que tenga sentido para ti.
Un plan adaptado a la mujer que eres hoy
No tienes que llegar con experiencia previa ni cumplir con un nivel determinado de condición física.
Cómo iniciar tu proceso paso a paso
Hablamos de tu etapa y tus objetivos
Me cuentas qué quieres trabajar, cómo te has sentido al entrenar y qué te gustaría conseguir.
Conocemos tu punto de partida
Revisamos tu experiencia, condición física y necesidades para definir cómo comenzar.
Diseño tu plan
Organizamos el entrenamiento de acuerdo con tus objetivos y capacidades actuales.
Ajustamos el proceso contigo
Revisamos cómo respondes y adaptamos el trabajo cuando sea necesario
Presencial en Manizales o virtual
Puedes entrenar en persona en Manizales o a distancia, desde donde estés. Mira cómo funciona el entrenamiento personalizado virtual.
Soy Angélica
Soy licenciada en Educación Física, Recreación y Deporte, y técnica auxiliar de enfermería. Llevo más de 20 años vinculada a la danza y el movimiento, y más de 7 años acompañando procesos de entrenamiento.
Mi trabajo consiste en escucharte, conocer tus objetivos y diseñar un plan que responda a tus necesidades. Creo que el movimiento puede seguir siendo una parte importante de tu vida en cada etapa, sin tener que entrenar de la misma manera para siempre.
Mi formación y experiencia me permiten acompañar procesos de ejercicio, teniendo en cuenta las necesidades individuales y las recomendaciones de los profesionales de salud cuando corresponde.
Preguntas frecuentes
¿A qué edad puedo comenzar este entrenamiento?
No hay una edad única para empezar. La propuesta está dirigida a mujeres en perimenopausia, menopausia y etapas posteriores. El plan se adapta a tu condición física y experiencia.
¿Necesito haber entrenado antes?
No. Podemos comenzar desde cero o adaptar el entrenamiento que ya realizas.
¿El ejercicio ayuda con los síntomas de la menopausia?
La actividad física aporta beneficios generales para la salud. Algunos estudios sobre entrenamiento de fuerza han encontrado resultados favorables en determinadas variables, pero no se puede garantizar que elimine síntomas específicos. Si tienes síntomas que afectan tu bienestar, consulta con tu profesional de salud.
¿El entrenamiento ayuda a cuidar los huesos?
El ejercicio de fuerza y las actividades con carga de peso pueden formar parte de las estrategias para cuidar la salud ósea. El plan debe adaptarse a tus capacidades y a tus necesidades de salud.
¿Puedo entrenar si tengo osteoporosis o alguna condición médica?
Es importante que me cuentes tu situación antes de comenzar y que consultes con tu profesional de salud. Las recomendaciones médicas deben orientar la selección y adaptación de los ejercicios.
¿El entrenamiento es presencial o virtual?
Ofrezco ambas modalidades. Podemos hablar por WhatsApp para revisar cuál se adapta mejor a ti.
¿Cuánto cuesta?
El valor depende de la modalidad y la frecuencia de entrenamiento. Escríbeme por WhatsApp y te cuento las opciones.
¿Quieres hablar de tu proceso?
No tienes que saber cómo adaptar tu entrenamiento. Empezamos por entender dónde estás hoy.
Cuéntame en qué etapa estás, qué quieres trabajar y qué estás buscando.
Escríbeme por WhatsAppEntrenamiento personalizado en Manizales y entrenamiento personalizado virtual.